domingo, 31 de março de 2013

Resumo da Semana

Ainda pensei que durante esta semana as pernas iam estar algo resentidas da Meia, mas estava bem enganado (e ainda bem), pois as ditas responderam muito bem aos treinos da semana, e neste fim de semana até deu para esticar um bocadinho e fazer um longo"inho" de 26km. E claro o mesmo foi todo feito debaixo de chuva =P

Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/6x100m - 58:49m 
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:04h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:36m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:03:43h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:26m
Domingo: Longo - 26km - 1:49:00h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 94km
Tempo: 6:40:38h
Ganho de Elevação: 1127m
Frequência Cardiaca Média: 157 bpm
Calorias: 4635 cal

Espero que tenham tido uma boa semana e que estejam a ter uma boa Páscoa.
Quanto a mim, fico-me por aqui pois tenho que ir dar uma palavrinha a uma barra de chocolate Milka com 300g (é que isto de se ter parentes no estrangeiro tem as suas vantagens durante estas épocas) ;)

Boa Páscoa, boa semana e boas corridas!

terça-feira, 26 de março de 2013

23ª Meia Maratona de Lisboa - A Minha 5ª Meia

Ora como já é da praxe em dias de provas, embora tivesse previsto acordar as 6:00h, já pouco passava das 5:00h quando despertei. Mas desta vez nem fui por vontade própria mas devido a um barulhinho nos estores, vou espreitar e, surpresa das surpresas, chove a potes. Lindo...
Volto para a cama, só para fazer tempo já que para dormir mais era para esquecer, e quando chegam as 6:00 lá me levanto e faço os rituais habituais destes dias de prova.

Chegam as 7:15h, saio de casa para apanhar o autocarro e lá vou eu para Entrecampos. Chegado à estação, encontro um companheiro destas andanças (que já lá estava desde as 6:30h!!), metemos conversa e bora que o comboio já chegou.  Chegando ao Pragal vamos nas calmas até à zona da partida, ficando o mais à frente possível, para depois apanharmos a habitual seca até à hora de partida.
Felizmente o speaker até estava bastante animado (se bem que lá para o fim, o homem já estava a ficar meio chatinho =P) e por entre dedos de conversa e ameaças de chuva, o tempo lá fui passando.

Por volta das 10:00h é que começam os problemas, o 1º foi que ao contrário dos 2 outros anos não tive qualquer espaço para aquecer, não sei se foi por ter havido mais participantes ou se foi por outro motivo, mas apenas sabia que os 1ºs kms iam doer, pois ia passar de totalmente parado, para ritmos abaixo dos 4:00min/km. O 2º problema foi que a 15min deu-me para ir à casa de banho, e simplesmente não podia tal era a quantidade de gente que tinha que atravessar (ainda tentei ir pedir aos seguranças à frente, mas disseram que já não dava...). Tive que me relegar e aguentar...

E finalmente chegam as 10:30h e dá-se a partida! Como é da praxe nestas provas grandes, as 1ªs centenas de metros são para ultrapassar os mais lentos, aqueles que simplesmente não facilitam a passagem a quem vai mais rápido, mas sobretudo aqueles que de repente se lembram de tirar uma foto toda janota quando têm um mar de gente a correr atrás. Enfim, cada maluco com a sua pancada...
Devido a este (algo) habitual contratempo, o 1ºkm foi bastante mais lento do previsto mas ao menos deu para semi-aquecer.

Do 2ºkm e até ao 9º pouco há a dizer, tudo estava dentro do plano e se tivesse continuado assim, até podia ter feito um tempo bem abaixo daquilo que estava planeado. O único senão durante estes kms, foi que a minha banda cardíaca começou a deslizar pelo peito abaixo, e practicamente a cada 300m lá tinha que a puxar para cima. Até que houve uma altura onde me fartei e simplesmente tirei a dita, e passei a correr guiando-me só pelo ritmo (a FC até estava muito bem até me ter acontecido isto).

Após o 9ºkm, foi o onde a pior parte da prova começou. É que para além desta parte ser uma recta quase interminável, coisa que eu não gosto nada, neste dia estava bastante vento em contra e depois foi o que foi.
Ao início ainda pensei que talvez o vento em contra fosse de pouca dura, mas os kms foram passando, o ritmo estava a ser bem mais elevado do que o planeado e o objectivo inicial pura e simplesmente esfumou-se.
Depois claro, veio a parte psicológica, e aqueles sentimentos negativos todos que não ajudavam em nada. Amaldiçoava os "tartarugas" que deviam ter ficado na cama em vez de irem empatar, chamava nomes aqueles que deixavam as garrafas e as tampas no meio do piso (e aos "turistas" da Mini que lançavam o seu lixo para o percurso da Meia), e chamei de tudo e mais alguma coisa ao vento que teimava em não me deixar sequer aproximar dos ritmos a que queria, e sabia que podia, ter feito.
Os únicos momentos de pausa durante esta batalha mental, foram quando os atletas de elite passavam e eu simplesmente admirava a velocidade invejável a que aqueles homens e mulheres iam, e me perguntava se alguma vez vou chegar perto disso.
E assim foi a coisa até ao retorno em Algés. Depois disso o vento deixou de ser o vilão e limitei-me a usar o que restava das forças até à meta.
Acabei por terminar a prova com um tempo de chip de 1:22:33h (1:22:55h de oficial).



Depois disso, foi tempo de comer a banana + geladinho (muito bom =P). Só não cheguei a ir aos Pastéis de Belém, pois a tinha a boleia à espera e aquilo já estava a abarrotar de gente. Depois, siga para casa para ir "digerir" a prova.

Sinceramente, não sei se para o ano irei voltar. É que embora goste bastante do percurso, a logistica que esta prova me abriga a fazer é muita. E nem é pelo acordar cedo, mas mais pelo ter estar mais de 2 horas à seca, só para conseguir partir à frente e, ainda assim, partir sem fazer qualquer aquecimento. E depois se associarmos aquela confusão toda no início... não sei não, para o ano vou ter de avaliar muito bem a situação.

Só para terminar, algo que nunca percebi nesta prova, é o facto de darem as bananas quando faltam menos de 2km para o fim. É que não faz sentido nenhum. Ainda se fosse entre os 12/13km e os 16km, que é quando uma boa parte do pessoal faz 1 hora de prova ainda fazia sentido, agora assim, acho que é só mesmo para o pessoal estar a espalhar cascas de banana para os outros escorregarem...

E por agora é tudo, o próximo desafio vão ser os 20km Cascais-Lisboa no dia 21 de Abril.
Até lá, um abraço e boas corridas!

domingo, 24 de março de 2013

E... correu mal

Pronto, não correu tão mal assim mas para aquilo que eu estava à espera de fazer, e sabia que podia fazer caso as condições fossem as ideais, e como a prova realmente correu ainda vai um bom bocado.
Mesmo assim estou algo satisfeito, pois sei que dei o meu melhor (tanto quanto me foi possível) e existem sempre mais Meias, embora esta tenha aquele sabor especial pois foi aqui onde me iniciei na distância.

E já agora, Excelentíssimos Srs. Turistas, e não me estou a referir aos estrangeiros que vêm cá para correr e disfrutar de uma grande prova, mas sim aqueles que só vão a esta prova para poderem passar a ponte a pé, querem fazer o favor de tirar (e posar para) as fotos ANTES da prova começar e não quando o pelotão está a começar a prova. É que se calhar não sabem, ou não querem saber, mas existem uns bons milhares de atletas atrás que gostariam de fazer a prova em condições e sem terem que parar de repente, só porque V. Ex.ªs querem uma foto toda XPTO com a Ponte 25 de Abril como plano de fundo.
Sinceramente, eu estava mesmo tentado em agarrar no smartphone do génio que se lembrou desta excelente ideia e atirá-lo ao Tejo.

Peço desculpa pelo desabafo mas este foi o culminar de uma semana muito, mas mesmo muito má, e depois quando se passa por este tipo de situações... enfim, que é que se há de fazer...

Posteriormente vou relatar melhor a prova, mas por agora vou-me distrair um bocadinho ;)

Um abraço e boas corridas!


sexta-feira, 22 de março de 2013

Está Quase

Faltam agora menos de 48 horas para iniciar aquela que vai ser a minha 5ª Meia Maratona e o 1º grande objectivo do ano.
Fui à pouco buscar o dorsal + kit da prova e tal como aconteceu a muita gente, e como me aconteceu em 2011 na 1ª vez que fiz esta Meia, o meu nome não constava na lista. Vá lá que tive sorte e não estava muita gente para ir buscar dorsais, por isso o assunto resolveu-se rapidamente.

Outro problema que aconteceu, foi o já não haver t-shirts M (e L), o que me "obrigou" a trazer para casa um S. Pronto um S a mim até não faz diferença, mas de certeza que para muita gente que só pode ir buscar as t-shirts hoje ou mesmo amanhã, até faz. E até acho estranho que para uma prova com esta logística toda, acabarem tamanhos relativamente comuns quando ainda faltam 2 dias para a prova, é mesmo um bocado insólito.

E agora falando da prova propriamente dita, tal como já tinha escrito aqui, este vai ser o 1º grande teste do ano (o próximo acho que não deve ser muito difícil de adivinhar) e cujo objectivo principal passa por fazer os 21km em 1h20min, tudo o que for para baixo disso (acima disso, acho que só se me der uma coisinha má durante a prova) vou considerar bonús =P
Quanto ao tempo, por enquanto não tenho razão de queixa, e até acho as temperaturas quase perfeitas (pelo menos não vai estar aquele calor todo que esteve nos 2 anos anteriores). Se bem que quando fui buscar o dorsal, até que estava um ventinho algo desagradável para aqueles lados. No Domingo veremos...
A única coisa que espero, é que não chova antes da partida. Depois disso até pode cair um dilúvio que já não me importo, e até ajuda pois assim já não são precisos abastecimentos =P


Se no Domingo virem lá pela ponte (ou durante a prova) um gajo com o nº 11235, digam qualquer coisa ;)
A todos os que vão fazer a Meia pela 1ª vez, atenção para não se deixarem levar pelos ritmos dos tipos da frente, vão dentro dos vossos objectivos e se nos kms finais ainda tiverem forças então aí é para partir tudo! Para os repetentes, já sabem o que esperar por isso só me resta desejar uma boa prova a todos(as) =)

Até Domingo e boas corridas!

domingo, 17 de março de 2013

Resumo da Semana

E chegou ao fim mais uma semana de treinos. Semana essa que foi também a última na preparação para a Meia de Lisboa no dia 24.
O trabalho de casa está agora feito, até ao próximo Domingo vai ser practicamente só rolar, e resta esperar que o resultado esteja dentro do pretendido (acho que só com muito azar é que isto não vai ser possível).

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 15x400m c/1:00min de recuperação - 55:59m
            Séries para uma média de 1:17min
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:14:53h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:42m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:03:50h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:01m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:40:35h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 90km
Tempo: 6:20:00h
Ganho de Elevação: 1109m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4238 cal


O treino de hoje ficou marcado pela chuva... bastante abundante. Os primeiros 4kms ainda os fiz a seco, mas daí e até ao fim foi só chuva, e mais chuva e ainda mais chuva (chegou a haver alturas onde quase não conseguia ver por onde ia, tal era a quantidade de água que me escorria pela cara). Se soubesse tinha levado o champô e o gel de banho e assim já chegava a casa com o banho tomado =P

E já agora, é bastante engraçado ver as reacções das outras pessoas quando andamos a correr à chuva. Hoje até um taxista abrandou, quando se cruzou comingo, e mandou-me um "Corre pá!", mas acho que ele queria mais dizer "Vai mas é para casa, seu ganda maluco!" =P


E por hoje é tudo.
Um abraço e uma boa semana para todos(as)!

quarta-feira, 13 de março de 2013

Para Malucos com Pernas (ou não)

Soube agora desta prova-convívio e realmente parece-me um desafio e pêras! Podem consultar mais sobre a prova, e inscreverem-se nos 100km ou em apenas algumas das etapas, clicando na imagem.
Apenas de salientar que a inscrição custa apenas 5€, e reverte para a  Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson, e os abastecimentos estão, maioritariamente, por conta dos atletas.
Ah e claro, a coisa começa às 5 da matina ;)

Eu, e principalmente desde que acabei a Maratona, até que já ando com um bichinho cá dentro para realizar algo maior, mas como só falta apenas 1 mês acho melhor não. O que era mais provável de acontecer era rebentar antes de chegar ao fim, e lá ficava eu sem o meu pãozinho de Mafra =P
Ultras, por agora, talvez só para o ano, se ainda tiver pés/pernas para tal e se a Troika ainda não me tiver esvaziado a carteira na sua totalidade ;)

E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!

domingo, 10 de março de 2013

Resumo da Semana

Mais um Domingo, mais uma semana de treino que chega ao fim. Se a anterior ficou marcada pelo frio, esta ficou marcada pela chuva e vento. Coisas normais para uma estação como o Inverno, ao menos este ano temos um Inverno como deve de ser (ao contrário do ano anterior onde por altura já andávamos com temperaturas quase de Verão), mas que mesmo assim fazem alguma mossa quando queremos fazer treinos com qualidade.
Ainda assim, se tiver que escolher chuva e vento a calor, prefiro muito mais a 1ª opção.

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 5x1200m c/3:00min de recuperação - 56:39m
            Tempos: 4:05min; 4:02min; 4:06min; 4:07min; 4:09min;
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:38h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:46m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:04:07h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:28m
Domingo: Médio-Longo - 25km - 1:44:36h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 95km
Tempo: 6:44:14h
Ganho de Elevação: 1207m
Frequência Cardiaca Média: 158 bpm
Calorias: 4586 cal

Falta apenas mais uma semana de treinos, se bem que nesta já vou baixar um bocado a carga, e depois, descompressão para o dia 24!

Para terminar, espero que quem tenha ido às Lezírias tenha tido uma boa prova (ainda não foi este ano que lá pus os pés).

Um abraço e uma semana para todos(as)!
Boas corridas!

domingo, 3 de março de 2013

Resumo da Semana

Esta foi uma semana bem dura! Não tanto pelos treinos, que mesmo assim não foram pêra doce, mas mais pelo frio que esteve (e no treino de séries o vento que estava na pista).
Os 1ºs kms eram sempre os mais difíceis, pois eram aqueles onde ainda tinha sensibilidade na cara, depois disso bem me podiam dar umas pêras que não sentia nada =P
 
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 6x1000m c/2:30min de recuperação - 56:44m
            Tempos: 3:25min; 3:25min; 3:23min; 3:26min; 3:25min; 3:26min;
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:39h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:35m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:04:05h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:46m
Domingo: Médio-Longo - 25km - 1:44:17h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 95km
Tempo: 6:44:05h
Ganho de Elevação: 1285m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4551 cal

Faltam agora mais 2 semanas de preparação intensa até ao dia 24.

Dejeso uma boa semana a todos(as) e boas corridas!