terça-feira, 30 de outubro de 2012

De Rastos

Basicamente, estou assim (menos a parte do vomitar):

Fui fazer séries de 1000m.
Nunca tinha feito tal coisa, e se não fosse pelos  beneficios que este tipo de treinos traz, provavelmente nunca mais faria tal coisa. Admiro bastante os atletas que fazem este tipo de treinos com muita frequência.
É que estar a correr no limite durante mais de 3min, rebenta mesmo connosco!
Mas ao menos, isso faz realçar ainda mais o meu gosto pela distância. Venham de lá esses treinos de 20km para cima! =P

domingo, 28 de outubro de 2012

A 12ª Semana - 22/10 a 28/10

Esta foi uma semana bem f.....! Peço desculpa pela linguagem, mas nesta semana tive quase tudo contra. Os treinos foram bastante duros, durante 2ª e 3ª tive meio adoentado, depois na 4ª e 5ª, o S.Pedro ainda me brindou com 2 super duches, e for fim ainda houve mais uns problemas familiares à mistura. Awesome!
MAS! Como após a tempestade vem a bonança, os 2 treinos do fim-de-semana correram muito, mas mesmo muito bem (inclusive novo record aos 10km)!

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.58km de arref. - 1:00:33h
            Tempos: 2:00m; 2:01m; 2:03m; 2:04m; 2:09m; 2:06m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:51h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:23m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:46m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:30m
Sábado: Tune-up Race 10km - 15km - 2km de aq. + 10km feitos em 37:06m + 3km de arref. - 1:01:29h
Domingo: Longo - 29km - 2:04:34h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 105km
Tempo: 7:40:06h
Ganho de Elevação: 1428m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5240 cal


Ora, vamos por partes: o treino de séries correu bastante mal. Fiz a 1ª rápida demais, e depois paguei nas restantes. Ainda por cima não estava completamente recuperado dos 35km de Domingo passado, o que ajudou ainda mais na "espectacular" prestação...

Os treinos de 4ª e 5ª até correram bem, tirando a porrada de água que o S.Pedro mandou durante a 2ª metade de cada treino.
Os 3 treinos de recuperação seguidos caíram que nem ginjas, pois deu para ganhar algumas forças para enfrentar o pior fim-de-semana do plano.

No Sábado, fui para o EUL para fazer os 10km em RC. Ao ínicio tinha planeado fazer 2km com subidas, mas após fazer a 1ª subida mudei de ideias.
É que isto de se fazer 10km, em ritmo de competição totalmente sozinhos, tem que se lhe diga, pois não estamos naquele estado mental de estarmos em prova. Não temos "aquele gajo" à nossa frente para gerirmos melhor o ritmo, não temos abastecimento (ter até tenho, se parar num bebedouro), não temos a marcação de km, ect...
Somos apenas nós e o nosso relógio, que temos que olhar constantemente para saber se estamos no ritmo certo, e ainda para saber quanto mais é que temos de sofrer para o objectivo ser concluido.

Mas enfim, após aquela labuta toda, deu para ver a recompensa do esforço: 10km feitos em 37 minutos e 6 segundos, menos 58seg do que no treino de tempo da semana passada e menos 1 minuto e 8 segundos do que o tempo que fiz no Memorial Francisco Lázaro.

Para terminar a semana, e logo após os 10km, tinha um longo de 29km.
Tinha um pouco de receio em relação a este treino, porque sabia que as pernas e o corpo em geral não iam estar a 100%, e isso podia trazer a única coisa que é proibido ter nesta altura do campeonato.
Mas, para o meu espanto não é que o raio do longo correu bem! Não só o fiz a um ritmo mais rápido que o normal, como a pulsação fui bastante mais baixa do que nos longos anteriores.

Não faço ideia como é que isto aconteceu. Não sei se foi devido ao frio (é normal as pulsações baixarem durante o tempo frio, e o oposto acontecer durante o tempo quente), se devido a ter feito um treino intenso no dia anterior (já reparei que se fizer um treino intenso, o treino do dia seguinte é feito a um ritmo mais rápido, e a pulsação é mais baixa que o normal), ou se foi o de ter dormido mais uma hora, que e soube TÃO BEM! =P
Outra coisa que foi claramente visivel com a mudança de hora, foi que hoje ás 8:00 já havia muito mais gente nas Conchas a fazer desporto. Era bom que fosse sempre assim.

E pronto o relatório desta semana está feito, fui muito mais longo do pensei mas pronto. What's done is done.

Faltam agora apenas 6 semanas.
Boas corridas!!

terça-feira, 23 de outubro de 2012

33º Grande Prémio das Galinheiras - Divulgação

À semelhança da corrida de S.João, está é mais uma das poucas à borla. E ainda por cima tem provas para os mais pequenos, por isso, toca a aproveitar!

  • Data - 24 de Novembro
  • Local - Galinheiras (Charneca)
  • Hora -   9:00 (começam pelas provas infantis, por isso os Vet. e Sen. só devem começar depois das 10:00)
  • Distâncias: 
          Benjamins A M/F (2003/2004/2005) - 400m
          Benjamins B M/F (2001/2002) - 800m
          Infantis M/F (2000/1999) - 1000m
          Iniciados M/F (1998/1997) - 2000m
          Juvenis M/F (1995/1996) - 3000m
          Juniores (M/F), Seniores (F), Veteranas e Veteranos - 5000m
          Seniores (M) - 10.000m
  • Inscriçôes -  Gratuitas até ao 21/11/2012. Depois dessa data só no dia da prova, pelo preço de 5€. 
          Enviar e-mail com os dados pessoais para cag@sapo.pt

Infelizmente, a prova não tem site, só folheto, por isso não posso colocar os percursos, mas se o percurso de 10km for igual ao do ano passado, então será este:


A prova sempre se realizou no feriado de 8 de Dezembro, mas como a Maratona é no dia 9, eles devem ter mudado a data devido a isso. O que me calha bem, pois é num Sábado e é onde eu tenho que fazer a última tune-up race antes da Maratona.
Não é uma prova fácil, começa e acaba a subir (a do final é bem dura!), mas o resto do percurso faz-se bem. A subida serve para imitar um pouco a Almirante Reis, pois também é no fim e ambas são longas (embora eu acho que a das Galinheiras seja mais puxada).

O ano passado, na prova de seniores, éramos só 29! Deviam de estar uns 10ºC e estava um nevoeiro bem cerrado, mas foi muito engraçado porque como as ruas estavam quase desertas nós pareciamos uns malucos a correr completemente sozinhos no meio daquele nevoeiro =P
Este ano, eu vou lá estar! E voçês?

domingo, 21 de outubro de 2012

A 11ª Semana - 15/10 a 21/10

Semana dura! Não só fiz 2 dos treinos mais puxados do plano quase lado a lado, como esses 2 treinos foram feitos em condições adversas (muito frio num, e chuva noutro).
Mas pelo lado positivo, bati o meu tempo nos 10km, por isso nem tudo é mau =)

Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
            Tarde: Recuperação - 6km - 28:59m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:44:44h
Quinta: Recuperação - 10km - 49:15m
Sexta: Tempo - 19km c/11km a uma média de 3:48min/km - 1:17:31h
            10km feitos em 38:04min
Sábado: Recuperação - 8km - 38:39m
Domingo:Longo - 35km - 2:30:28h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:18:00h
Ganho de Elevação: 1378m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5695 cal

E pronto com isto  concluí o 2º mesociclo. Foi bastante mais duro que o 1º, em parte pela introdução dos treinos de 30km e depois pelos treinos de tempo que foram muito mais longos e frequentes.
Mas(!), essa frequência deu os seus frutos, pois no último treino de tempo consegui bater o meu tempo nos 10km. Ora, eu sei que foram apenas 10s, e que isto foi feito num sitio plano, mas o importante de salientar é que os batimentos cardiacos estavam a ser feitos para um ritmo de 15km.
Ou seja, já dá para ver que  o plano está a entrar muito bem!

Outra coisa que também gostei foi o treino longo de hoje, também foi feito mais rapidamente que os longos anteriores e para uma menor freq. cardiaca.
Também o facto de ter estado aquela chuva miudinha e não ter havido vento, ajudou e muito a manter um ritmo constante durante o treino todo.

E pronto, agora já só faltam 2 mesociclos. O próximo chama-se Race Preparation, e tal como diz o nome, serve para se preparar a prova em si. Aqui vou ter um pouco de tudo, séries, longos e até as chamadas tune-up races. Ou seja, vai ser a parte da preparação mais dificil, que bom... =P

Ah, e agora um aparte. Ontem aqui na minha zona (Calçada de Carriche), apareceu um Labrador Retriever (pêlo claro). 1º, veio ter comigo, de manhã, quando estava a passear a minha cadela mas sempre que eu tentava fazer-lhe uma festa ele esquivava-se. Depois desapareceu e não o vi o resto do dia, mas de noite ele lá apareceu e veio ter connosco. Desta vez consegui fazer-lhe uma festa, e aproveitei para ver se ele tinha algum tipo de identificação na coleira.
E tinha! Parecia ser um nº de telemóvel, mas como ele fugia quase sempre que eu tentava ver o nº, não consegui tirar o contacto.
Se souberem de alguém que tenha perdido um cão desta raça, digam-lhes para procurarem na zona da Calçada de Carriche.
Hoje ainda não o vi, de tarde sou capaz de ir dar uma volta grande aqui pela zona a ver se o vejo.

E pronto por hoje é tudo.
Boas corridas!

domingo, 14 de outubro de 2012

A 10ª Semana - 8/10 a 14/10

Semana de recuperação, mas que de recuperação teve muito pouco:

Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
              Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal


Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...

Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P

Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!

Boas corridas!

domingo, 7 de outubro de 2012

A 9ª Semana - 1/10 a 7/10

E com esta já são nove! Parece que foi ontem que comecei o plano, e custa a acreditar que já vou a meio!

Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
            Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal

E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P

Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...

Boas corridas!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Resumo - Mês de Setembro

E com este já são dois meses de preparação. Estou agora sensivelmente a meio da coisa (com esta 1ª semana de Outubro chego à metade), e as coisas estão a correr muito bem!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui  e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...

Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm

Boas corridas!