domingo, 11 de novembro de 2012

A 14ª Semana - 5/11 a 11/11

E aquela que foi a pior semana destes últimos meses chegou ao fim, espero sinceramente não ter mais nenhum azar nestas próximas semanas...

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
            Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m -  52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km  - 1:57:16h

Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal 

O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e  a pulsação também estava normal.

Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.

Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...

Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.

E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.

Agora quero apenas não ter  mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.

Boas corridas!

4 comentários:

  1. Não há plano sem altos e baixos. O que interessa é ires estar no alto dia 9

    Força!

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    1. Sim concordo, mas preferia muito mais ter esses baixos no inicio, em vez de nesta altura =P.

      Abraço.

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  2. Boas,

    descobri agora o teu blog e vou continuar a segui-lo! Sou relativamente novo no mundo da corrida, dia 9 vou fazer a minha terceira meia este ano (só comecei a correr um pouco mais a sério par a meia na 25 de Abril deste ano).

    Para o ano tenho o objetivode fazer a minha primeira Maratona! Boa sorte para esses treinos ;)

    Um abraço

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    1. Boas, Vitor. Pelo que vi lá no forum do M.d.C., para quem é novo nestas andanças tens tempos muito bons.
      Força para a tua 3ª Meia!

      Abraço

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