domingo, 9 de setembro de 2012

A 5ª Semana - 3/9 a 9/9

Mais um Domingo, mais uma semana que acaba.

Segunda: ...
Terça: Tempo - 14km c/8km a uma média de 3:52min/km - 57:39min
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:56h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:22:00h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/16km a uma média de 4:08min/km - 2:03:18h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 101km
Tempo: 7:19:38h
Ganho de Elevação: 1617m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5421 cal
 

Semana puxada. Dois treinos bem duros para começar e acabar a semana, especialmente o de Domingo. Mas são estes treinos, em ritmo de maratona, onde tenho a melhor preparação fisica e mental para concluir os 42km dentro do objectivo.
Uma coisa que reparei foi que a minha pulsação nos treinos de recuperação baixou, o que até deu para os fazer mais rápido. Mesmo assim mantive-os nos 64% da reserva cardíaca (144bpm no meu caso). Ou seja, a máquina está a evoluir bem! =P

Boas corridas!

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